Decálogo de la vida sana

Como he explicado en entradas anteriores, el objetivo final de este blog es que todos consigamos llevar una vida un poco más sana y más feliz, pero ¿Cómo podemos conseguirlo?, ¿Qué debemos hacer?. Existen una serie de recomendaciones que incomporándolas poco a poco en nuestra vida cotidiana nos proporcionarán una mejor calidad de vida. Va a ser probablemente un proceso muy costoso y lento, pero debemos sacar fuerza de voluntad e intentar que forme parte de nuestras rutinas diarias para el resto de nuestra vida y no simplemente un breve periodo de tiempo. 

Es fundamental que se conviertan en hábitos saludables rutinarios y no pasajeros, que los dejemos para el futuro. ¿Cuántas veces hemos pensado, la semana que viene empiezo la dieta o dejo de fumar...? 

Pues hay un refrán español muy claro y sabio al respecto: "No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy".

Esta serie de recomendaciones, 10 en concreto, se denomina Décalogo de la vida sana:

•    Practica una alimentación cardiosaludable, equilibrada y variada:

Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben fallar en tu cocina. Recuerda: sal, azúcares y alcohol  en muy pocas cantidades. 

•        Dedique 30 minutos diarios de ejercicio físico: 

Elije el ejercicio que más se adecue a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre... Muévete por tu salud, pero siempre sin hacer un sobreesfuerzo. Es conveniente realizarse un chequeo médico para evitar problemas si se va a practicar ciertos deportes, especialmente el "running" que está tan de moda ahora.

•      No fume y evite estar en ambiente de fumadores:

Y si lo haces, ¡déjalo ya!. Aún fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. Tu médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo. ¡Querer es poder! 

Este video os puede motivar con el reto, explica que ocurre cuando dejas de fumar. Ya os adelanto algo: ¡si lo consigues, todo el daño causado será reversible con el tiempo!

 

•          Controla tu peso y vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón y los vasos sanguíneos:

Es muy importante saber en que umbral nos encontramos: peso normal, sobrepeso u obesidad para poder ajustar nuestra dieta y cantidad de calorías en función del resultado. No os desaniméis, ni tengáis miedo a la báscula.  ¡La alegría que da ver que bajamos esos kilitos de más!.

En el siguiente enlace tendréis toda la información al respecto y podréis medir vuestro IMC (Índice de masa corporal) y porcentaje de grasa corporal.(lo recomendable es que el perímetro abdominal en mujeres esté por debajo de 88cm y en hombre por debajo de 102cm).
 

•           Comprueba tu tensión arterial:

Si eres una persona sana verifica anualmente que tu tensión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso también debes mantenerte por debajo de estas cifras, o incluso mas bajas según las indicaciones de su médico. 

En esta sencilla presentación, se explica que es la presión arterial, hipertensión, qué sintomas produce... y por qué es importante conocerla.

•          Comprueba tus niveles de colesterol y glucemia.

En mi entrada anerior hablaba sobre los mayores factores de riesgo cardiovascular, dos de ellos son el colesterol y la diabetes, de ahí la gran importancia de conocer los niveles de HDL, LDL (colesterol bueno y malo) y de glucosa en sangre. Si tras un análisis en ayunas tus cifras están por encima de 190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con su médico. 

•         Conoce tu riesgo cardiovascular y cúal debe ser tu estilo de vida:

Este el litemotiv del blog, del que hablo a lo largo de las diferentes entradas. Cuando dice que se debe conocer su estilo de vida, hacer referencia a que debemos averiguar aquellos patrones o hábitos poco cardiosaludables que debemos cambiar y hacer frente, para ello es fundamental ampliar nuestros conocimientos sobre salud y calidad de vida. 

Por otra parte es muy importante saber nuestro riesgo cardiovascular, podéis utilizar la siguiente herramienta facilitada por la fundación del corazón:

•    Comparte tus dudas y problemas:

Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazón. Recuerda también que tu familia y amigos  pueden ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud. ¡Apóyate en ellos!. 

•     Aprende a controlar tu ansiedad:

El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo hace más dificil seguir un estilo de vida cardiosaludable. Hay que intentar relajarse y llevar una vida más tranquila, la conversación con nuestras personas más allegadas es una de las mejores terapias, junto a la práctica de ejercicio físico.

En el blog adjunto una serie de métodos para controlar la ansiedad y conseguir relajarnos, lo podéis encontrar aquí.